Miten voit lisätä arkeesi enemmän hyviä hetkiä?

Tuntuuko sinustakin joskus siltä, että päivät toistuvat samoina – kiireisinä, kuormittavina ja tunnemielessä harmahtavina? Vaikka elämä ei tarjoa aina pelkkiä hyviä hetkiä, voit vaikuttaa yllättävän paljon siihen, millaisia tunnesävyjä arjessasi korostuu.

Tunteet, ajatukset ja toiminta kulkevat käsi kädessä 

Psykologinen perusilmiö on tämä: tunteet vaikuttavat siihen, miten toimimme, ja toimintamme vaikuttaa siihen, mitä ajattelemme. Ajatukset taas vaikuttavat suoraan siihen, mitä tunnemme. Näin muodostuu kolmisuuntainen kehä – tunne, ajatus ja toiminta ruokkivat toinen toistaan.

Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että jos elämäsi päävire on luisunut negatiiviselle puolelle – väsymykseen, riittämättömyyden tunteisiin tai huoliajatteluun – niin saatat toimia sen mukaisesti: välttelet iloa tuottavia asioita, ajattelet kriittisesti itseäsi kohtaan tai toimit autopilotilla. Ja kierre syvenee.

Hyvä uutinen on: voit vaikuttaa tähän kehään.

Vaikka et voi hallita kaikkea – kuten muiden tunteita, uutisia tai säätä – voit vaikuttaa siihen, mihin suuntaat huomiosi, mitä valitset tehdä ja miten kohtaat itsesi päivän aikana.

Vinkki: Valitse aamulla tunteet, joita haluat kokea 

Yksi yllättävän voimakas keino on tämä:
Heti herättyäsi, ennen kuin nouset sängystä, pysähdy miettimään kolmea tunnetta, joita haluat sinä päivänä kokea.

Esimerkiksi: "Tänään haluan tuntea levollisuutta, toivoa ja kiitollisuutta."

Tämän yksinkertaisen harjoituksen avulla suuntaat huomiosi tietoisesti positiivisiin tunteisiin – ja alat kuin huomaamatta toimia niiden mukaisesti.

Kun valitset tunteet aamulla, alat päivän mittaan tunnistaa tilanteita, joissa nämä tunteet voisivat ilmetä. Saatatkin huomata, että hiljainen kahvihetki tuntuu levolliselta, puhelu ystävälle herättää toivoa tai kiitosviesti asiakkaalta herättää kiitollisuutta. Ilman tietoista suuntausta nämä hetket olisivat ehkä lipuneet ohitsesi.

Näin saat harjoituksesta parhaat hyödyt

→ Kirjoita tunteet ylös. Pidä muistiinpano puhelimessa tai laita post-it-lappu kylpyhuoneen peiliin muistutukseksi. Näin et unohda ajatusta arjen keskellä.

→ Toista rutiinina. Tunteiden tietoinen valinta ei ole taikasauva, mutta se vahvistuu toistolla.

→ Pysähdy päivän mittaan tarkistamaan: Oletko kokenut toivomiasi tunteita? Entä voisitko vielä mahdollistaa ne jotenkin tänään?

Ja muista: et epäonnistu, jos päivä ei menekään niin kuin toivoit. Kyse ei ole suorittamisesta, vaan suunnan palauttamisesta.

Haasta itsesi pysähtymään: mitä tunteita kaipaat oikeasti?

Moni meistä kaipaa enemmän iloa, rauhaa ja merkityksellisyyttä – mutta ei ole tullut miettineeksi, millä konkreettisilla tavoilla näitä voisi vahvistaa. Usein olemme niin arjen pyörteissä, että tunteet jäävät taka-alalle. Tai niitä ei ole aikaa käsitellä kaiken keskellä.

Entä jos antaisit niille tilaa jo aamulla? Entä jos alkaisit kohdata itsesi hetki kerrallaan lempeästi – ei siksi, että jokainen päivä olisi täydellinen, vaan siksi, että sinä olet sen arvoinen?

Mitä jos seuraava hyvä hetki ei olekaan sattumaa – vaan valinta?

Meillä kaikilla on valtaa vaikuttaa siihen, millaisia tunteita päiväämme mahtuu – vaikka pienesti, vaikka keskeneräisesti. Kun alat tehdä näitä valintoja tietoisesti, alat nähdä arjen toisin.

Tässä blogissa jatkan aiheen äärellä ja jaan lisää vinkkejä, joilla voit rakentaa hyvinvointia sisältä ulospäin. 

Voit seurata minua myös Facebookissa, niin saat uusimmat julkaisuni heti tuoreeltaan 🤗

Tervetulleeksi toivottaa,

Elina

(Julkaisua päivitetty 17.7.2025, lisätty perustetun Facebook-tilin osoite.)